Дневник питания за 08.11.2025

подходит к концу мой супернедельный отпуск, посвящённый осенним школьным каникулам..
дети вроде довольны, погуляли чучуть, по магазинам покатались немного, даже в кино меня супруга вывезла: оказалось что девочек уже вполне можно оставить одних на вечер (а она не верила🤣🤣)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	451	179.5	13.5	4.5	21.2
whey protein ванильный	30	112.5	22.9	1.7	1.5
отруби пшеничные ого	34	102	4.8	1	13.6
Итого	515	394	41	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	123	37.5	1.6	0.2	7.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	154	13.8	0.9	0	4.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Яйцо куриное (Жарка)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
хлеб питерский новый 320г	100	300	8.5	1.5	63
Кофе жареный в зернах	36	119.2	5	5.2	10.6
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	663	766	29	27	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог пластовой 5% зелёная линия	400	484	64	20	12
Банан	185	177.6	2.8	0.9	38.9
Итого	585	661	66	20	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка суп	612	396	14.7	28.2	20.8
Заливное из минтая	737	249.8	36.1	7.4	8.8
Итого	1349	645	50	35	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
рыба белый амур	176	220	32.7	9.3	0
Арахис	36	198.7	9.5	16.3	3.6
Итого	351	484	42	26	17
Итого за день	3463	2951	230	116	233