Илья
06.11.2025 21:20
Дневник питания за 06.11.2025
уффф.. сегодня четыре тыщи не осилил..
прям интересно, а на каком колораже я набирал?
надо будет как-нибудь прикинуть примерный рацион, особенно посленовогодний 2025, когда я набрал пять/шесть кило недели за три🤣🤣
прям интересно, а на каком колораже я набирал?
надо будет как-нибудь прикинуть примерный рацион, особенно посленовогодний 2025, когда я набрал пять/шесть кило недели за три🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог пластовой 5% зелёная линия |
159
|
192.4 | 25.4 | 8 | 4.8 |
| отруби ржаные зелёная линия |
27
|
51.3 | 3.4 | 0.8 | 7.6 |
| Итого | 186 | 243 | 28 | 8 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| whey protein ванильный |
30
|
112.5 | 22.9 | 1.7 | 1.5 |
| Итого | 30 | 112 | 22 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| whey protein ванильный |
30
|
112.5 | 22.9 | 1.7 | 1.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
152
|
46.3 | 2 | 0.3 | 8.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
342
|
30.6 | 1.9 | 0 | 9.1 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
37
|
122.5 | 5.1 | 5.3 | 10.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
43
|
101.1 | 3.3 | 0.3 | 21.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
29
|
66.7 | 8.9 | 3.3 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
133
|
65.2 | 1.1 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 884 | 822 | 57 | 36 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Палиева НИ |
136
|
164.6 | 20.4 | 6.8 | 4.1 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
93
|
372.3 | 6.8 | 38.3 | 0 |
| Слива (садовая) |
127
|
62.2 | 1 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 356 | 599 | 28 | 45 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка суп |
555
|
359.1 | 13.3 | 25.5 | 18.9 |
| Баклажаны с сыром |
376
|
358.3 | 18 | 23.3 | 18.4 |
| Огурец грунтовый |
165
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
183
|
43.9 | 2 | 0.4 | 7 |
| Пекинская капуста |
220
|
35.2 | 2.6 | 0.4 | 4.5 |
| Голубцы |
197
|
242.1 | 15.2 | 14.8 | 11.8 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
98
|
392.3 | 7.2 | 40.3 | 0 |
| Итого | 1794 | 1454 | 59 | 104 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Арбуз |
426
|
115 | 3 | 0.4 | 24.7 |
| Итого | 631 | 211 | 3 | 1 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0.5% молочный знак |
180
|
162 | 32.4 | 0.9 | 6.3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 182 | 164 | 32 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4063 | 3608 | 234 | 199 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
