Алексей Фёдоров
09.11.2025 04:44
Дневник питания за 08.11.2025
Продолжается набор веса. Кажется, перехожу на трёхразовое, уменьшаю
размер порций разового приёма пищи. Пищеварение работает, 200%
клетчатки дают о себе знать -- никаких запоров, организм
справляется с объёмом и составом пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера (Запекание) |
116
|
132.1 | 22.2 | 4 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
40
|
38.8 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Варка без слива) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
550
|
324.5 | 16 | 17.6 | 22 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Яблоко (Запекание) |
560
|
226.9 | 2.1 | 1.9 | 47.2 |
| Итого | 1398 | 1209 | 61 | 55 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
250
|
180.8 | 4.9 | 0.9 | 38.2 |
| Свекла |
55
|
23.1 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
130
|
188.5 | 22.1 | 11.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 786 | 416 | 28 | 12 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
83
|
30.2 | 1.1 | 0.1 | 6.3 |
| Картофель (Запекание) |
104
|
75.2 | 2 | 0.4 | 15.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь (Запекание) |
35
|
12 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь квашеная |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец соленый |
88
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Миндаль |
31
|
188.8 | 5.8 | 16.6 | 4 |
| Пастила |
135
|
437.4 | 0.7 | 0 | 108 |
| Итого | 787 | 871 | 16 | 18 | 158 |
| Итого за день | 3471 | 2497 | 106 | 85 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
