Дневник питания за 06.11.2025

Вес стабилизировался. Похоже, корень проблем со здоровьем -- хронические проблемы с желчью с самого детства. Отсюда и неусвоение жирорастворимых витаминов со всеми последствиями. Что и как есть\не есть при таких проблемах и что вообще делать -- пока не ясно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Маслята (Варка со сливом)	150	11.7	3.4	1	0.6
Морковь (Варка со сливом)	40	11.8	0.5	0	2.3
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Перец душистый, молотый	3	7.9	0.2	0.3	1.5
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Укроп (Варка без слива)	3	1.1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Варка без слива)	3	1.4	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Апельсиновая цедра, сырая	20	19.4	0.3	0	2.9
Итого	965	1156	54	66	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	400	289.2	7.8	1.5	61
Свекла	80	33.6	1.2	0.1	7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	160	232	27.2	13.6	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	550	341	16	19.3	25.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	1205	914	53	35	95
Итого за день	2170	2070	108	101	176